ダイエット情報局

ケーキはカロリーが高く、ダイエットの敵とされていますよね。

でも、ケーキと一緒に抹茶豆乳を飲んでみてはいかがですか？

抹茶のカテキンには、糖や脂肪の吸収を抑制する効果があります。

また、豆乳の成分PPARαには、脂肪を溜めずに、エネルギーとして使う効果があるそうです。


抹茶豆乳は、ケーキを食べる前に一口飲むのがポイント！

いきなり甘いものを食べると、血糖値が上がり、インスリンの量が増えます。

そして、ケーキを食べる時間は午後３時！！

脂肪を蓄積するタンパク質が、一番少ない時間帯に。（深夜は20倍）

３時のおやつは正しいんです。

間食するなら、午後の３時にしましょう。

また、3度の食事は、しっかりと摂ること。

食事代わりにケーキを食べると、かえって脂肪を溜めやすくなります。

私もホールで買ったケーキを翌朝にバクバク食べることがあります。

ダメだと分かっちゃいるけど止められない（笑）

これを機会に一念発起！！

ダイエットしながらケーキを満喫します（＾＾）

ケーキを食べる時は、楽しく、おいしく。

でも、一日に多くても２個まで。

食べすぎはよくないです。

我慢が多いダイエットですが、我慢ばかりしているとダイエットははかどりません。

食事はきちんととり、間食は３時に。そして、適度な運動が一番ですね。


ＩＲＯＲＩＮＥＴ　　　池田　康祐
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ダイエットで減量するためには、次のようなことにも注意しなければいけません。

肥満者では一般に「早食い」、「まとめ食い」、「偏食」、「ながら食い」が顕著にみられます。

また、食べていることの自覚がない場合も多く見られます。
これらに対しても指導する必要があります。



食事をよく味わうこと：
噛むことは脳に食べたという満足の信号を与えます。
したがって、一口ごとに20回噛む習慣をつけることが大切です。



規則正しく食事時間を決めること：
特に寝る前のまとめ食いは肥満の原因です。
活動開始にして食べることが大切です。
特に朝食は多めに摂り、
夕食は減らすようにします。
寝る前の食事は禁止します。



まとめ買いの禁止：
肥満者では、買い物時に
一度に多くの食品をたくさん買っている風景をみます。
冷蔵庫がいつもいっぱい詰まっているような状況は,
見直さなければなりません。



ダイエットで減量し痩せるためには、
肥満者にみられるこのような特殊な食事の仕方を
変えさせることも非常に重要なことです。



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痩せるダイエット
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ダイエットで減量中には、糖質、脂質はなるべく摂らないことが原則です。

特に糖質は体内で中性脂肪に合成されるので肥満治療では、まず減らさなければならないものです。

食後血糖が上がりやすく、また甘さが食欲中枢に働くために満足度は大きいのですが、空腹時には血糖が下がって空腹感を助長する欠点もあります。



肥満症を治療し痩せるために、糖質、脂質の適正組成比をいかにすべきかの議論はまだ定まっていません。
減量効果は、脂質の多いほうがよいとの報告もあります。

一方、高糖質（60％）を奨める考えもありますが、根拠となる臨床成績はほとんどありません。

かつての日本は肥満が少なく糖尿病も少なかったので、そのときの日本食（糖質60％）がよいとする考えが受け継がれてきています。



これに対して、肥満糖尿病患者に、総エネルギーを同じにした
高糖質（糖質：脂肪＝55％：20％）食と
低糖質食のほうが血糖の低下、
インスリン分泌の減少、
中性脂肪の低下、
高比重リポ蛋白（HDL）コレステロールの増加など、
好ましい糖・脂質代謝効果をもつことが示されていません。

これらのことから低糖質食が推奨され、空腹感も抑えられるなどの特徴もあります。



アメリカ糖尿病学会ではかつて総エネルギー摂取の抑制のため脂肪を減らした高糖質食を奨めてきました。

しかし、近年、高糖質（糖質55〜60％、脂質30％以下）食の催糖尿病作用に警鐘が鳴らされ、1994年、糖/脂質比は個々患者の状態に応じて決定するとして空欄としました。

日本でも、人種、風土、食種の相違を十分考慮し、日本人での調査に基づき再考する必要があると思われます。

少なくとも高糖質食は避けなければなりません。



ダイエットで痩せるための低糖質（高脂肪）食については、脂肪酸組成が問題となり、その種類によって作用が異なることを念頭に置かなければなりません。

飽和脂肪はインスリン抵抗性を増しますが、オレイン酸は問題ないとされます。

また、エイコサペンタエン酸はインスリン感受性を改善するとの報告もあります。



ダイエットで減量するために食事療法を行うときには、糖質ではグリセミックインデックス（GI値）も考慮されなければなりません。

すなわち、糖でも食後の血糖上昇の少ない（GI値の低い）ものが推奨されます。



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ダイエットで痩せることの必要な肥満の原因として最近話題になっているのは遺伝です。

分子生物学が発達して、遺伝子を同定できるようになり、ダイエットで痩せることの必要な肥満に関係する遺伝子が多くみつかっています。


特に肥満と関係がある遺伝子として、

摂食と消費エネルギーに関係するレプチンを作るob遺伝子、

消費エネルギーに関係するβ3受容体遺伝子、

脂肪細胞分化に関係するリボソーム増殖活性化受容体遺伝子、

インスリン抵抗性、抗動脈硬化作用に関係するアディポネクチンを作る遺伝子

などがあります。いずれも脂肪細胞に発現します。



人間において
ob遺伝子異常が原因の肥満は非常に少ないですが、
ob遺伝子は一番最初に肥満の原因遺伝子として同定された遺伝子です。

1960年代、抗体結合実験により、血中に摂食を抑制する物質の存在が指摘されていましたが、1994年 Friedmanのグループによって、

これがob遺伝子によって作られたob蛋白（ギリシャ語のやせるという
　leptoという言葉からレプチンと名づけられました）だということが明らかにされました。



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痩せるダイエット法
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ダイエットで痩せることの必要な肥満の日本における主因は運動不足を含めた体動不足です。

この40年間成人の平均摂取エネルギーは、1日約2,000kcal近辺で横ばいかむしろ減少気味です。

一方、ダイエットで痩せることの必要な肥満はこの間に、男性は4倍、女性が3倍ほど増えていると推定されます。

したがって、体動不足による消費エネルギーの減少が日本の肥満の増加に深く関係していることがわかります。

消費エネルギーがすべて運動エネルギーと思いがちでありますが、

実際は消費エネルギーは生命を維持するために不可欠な基礎代謝が60％、体を動かす時に消費する活動代謝（運動エネルギーはここに入るる）が30％、食物の吸収時に発生する食事誘導性熱産生10％で構成されます。



体動不足は活動代謝を減らすだけではなく

基礎代謝を減少させ、
インスリン分泌を上昇させ、
脂肪合成酵素の活性を上昇させる

など、
貯蔵エネルギーが貯まりやすい代謝異常をもたらします。

このような変化によって体動不足が肥満の原因になるのです。



ダイエットで痩せることの必要な肥満が、日本で増加したことに脂肪摂取の増加があることも指摘されています。

1970年代に脂肪摂取が20％を超えましたが、この時期は日本の高度成長期に当たり、肥満も急速に増えています。


このような脂肪摂取増加、

朝食または昼食欠食、まとめ食い、どか食いのような空腹時時間が長くなる食べ方や夜の多食などの誤った摂食パターンが、わが国の肥満の増加に関係しています。



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痩せるダイエット法
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まずは私とＯさんとの会話を聞いてください。

Oさん：　｢何、言ってるんだ！　たらふく食べてダイエットだぁ〜？そんなダイエットなんて、ある筈ないだろう！｣

私：　｢信じてくださいよ！　我慢するからリバウンドするんです。たらふく食べてください。　たらふく食べて、満腹になるまで食べるんです。そうすれば絶対にリバウンドなしで必ず　ダイエットが成功します！　｣

Oさん：　｢こう見えても、ダイエットに関しては、かなり詳しいんだよ！ある意味、専門家といってもいいぐらいね・・・・ただ、自分じゃぁ、なかなかできないんだよ、お酒が好きなんでね・・・・｣

私：　「お酒好きならなおさら、この方法がピッタリです。
いや、お酒が好きなら、この方法しかないです。びっくりするくらい痩せますよ！　｣

そして　1ヶ月後

Oさん：　｢いやぁ、目からうろこってこのことだね・・・・こんなに簡単で、楽々できて、何にも我慢してないよ、たらふく食べて、飲んで、・・・・どんどん痩せちゃってる！
これなら、絶対リバウンドしないね、メチャクチャ体調いいですよ！｣

6ヵ月後の彼の変化です。

体重　107.4kg　　→　81.75ｋｇ
体脂肪　32.6％　→　25.5％

体重　−25.65kg　　　体脂肪　-7.1％

Oさん：　｢凄いね、こんなにもダイエットが簡単だったなんて
このダイエットなら、リバウンドしないですね、いや、リバウンドしようがない！｣

いかがですか？

彼が太っていた時間は15年以上です。
そして
彼がやせるのに要した時間は6ヶ月です。
　
そう、貴方が悪戦苦闘しているダイエットですが
実は、ダイエットは簡単なんです。
15年、20年のつけをたった半年でチャラに出来ちゃうんですから（笑）

なに？全然チャラに出来ない？　利息（脂肪）までついてさらに膨らんでる？
ハハハ、貴方がいったいどれぐらいの贅沢な（脂肪）をお持ちかはわかりませんが
このサイトに出会った今日が、きっと貴方にとって記念日になりますよ！

もう一度、言います。
ダイエットで体重を落とす。しかもリバウンドしない。

これは、本当はとっても簡単なことなんです。
ある方法を知っていれば・・・・



http://rakusitekirei.jp


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メタボリックシンドローム対策！ウォーキングで脂肪を燃やすには？！

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を予防、改善するには
ウォーキングが効果的です。

体脂肪を燃焼させるには約２０分〜３０分以上、苦しいほどではないけれどすこしきついかな、と感じる程度の心拍数で運動を続ける必要があります。

つまり長時間の有酸素運動です。

ウォーキングは手軽で効果的な有酸素運動なのです。

つまり、ウォーキングで脂肪を燃焼させるためには約２０分以上、歩き続ける必要があります。

どんな運動でも最初に使われる燃料は肝臓のグリコーゲンです。

その後、脂肪の燃焼が始まります。

焚き火をイメージしてください。

まず、紙や燃えやすいものにパッと火がつき、燃えますね。

その火が、薪などの木や炭に燃え移るには時間がかかるのです。

体脂肪は、パッとは燃えないけど、薪や炭のように時間をかけて火がつき、燃えるのです。

1回に２０分以上、が基本なんですが、

一度に２０分以上のウォーキングを習慣にするのはちょっと難しい・・・・

という、あなた！

コマ切れでもかまわないので、やってください。

体脂肪がメラメラ燃えるわけではありませんが、トータルの消費カロリーは一度に歩いてもコマ切れで歩いても同じです。

１日に例えば４kmのウォーキングをするとして

一度に１時間で歩くことと、１５分に分けて４回歩くことと、消費するエネルギー量は同じだということです。

やらなければウォーキングの消費カロリーはゼロです。

コマ切れウォーキングをやることでマイナスはありません。

むしろ、大いにプラスです。

速いペースで歩けば、筋肉も発達し、その筋肉は基礎代謝量を増やすからダイエット効果があります。


ウォーキングを少しずつの時間、何回かに分けて行うには歩数計が便利ですね。

コマ切れになるほどトータルが把握しにくくなるからです。

最近は機能が充実しておしゃれなデザインのものも増えているので活用してみてください。

さあ、元気に、レッツ！ウォーキング！！



このアーティクルの元記事はこちらです↓
http://100happy.livedoor.biz/archives/50718990.html


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